plan na

[...] o pomoc w doborze treningu ponieważ zauważyłem ze stoję w miejscu ;/ . Nie mogę nabrać masy. Moje obecne wymiary: Wzrost: 181 Waga: 73 Biceps: 34 Udo: 58 Klatka : 105 Mój plan treningowy: Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - [...]

Siemka, Mój obecny staż na siłowni wynosi 9 miesięcy i trenowałem dotychczas jedynie klasycznym FBW. Przed ponownym otwarciem siłowni zaplanowałem sobie właśnie plan FBW na 7 tygodni, aby dobrze wprowadzić się do treningu siłowego po powrocie. Obecny plan zakłada 4 serie po 8 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych + ćw. izolowane. Progres z [...]

Witam was na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Mateusz :) 24 lata. Jestem początkujący znalazłem na internecie dietę i plan treningowy i chciałbym was się zapytać czy będzie to współgrało z sobą i czy jest też możliwość żebyście mi podali jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost [...]

Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]

Witam. Może ta strona nie jest to takich pytań czy cczegoś ale chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan tygodnia coś pomoze : Poniedziałek: (szybkość,technika i kondycja) 1.Rozgrzewka -Rozciąganie, -500m wolnego truchtu, -20 przysiadów 1minuta przerwy, -20 brzuszków, 2.Szybkość -Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy, -Sprint na 10m [...]

[...] na modlitewniku Triceps: 4serie x 10 powtórzeń -pompki w podporze tyłem Do tego mam do dyspozycji bieżnię mechaniczną i rowerek, mój trening wygląda tak: Dzień 1 -FBW plan A Dzień 2 -20min na bieżni (30sec biegu, 30sec marszu) -20min na rowerku (dystans przejechany około 8km Dzień 3 -odpoczynek i dalej się zapętla z taką różnicą że [...]

[...] 2.ściąganie górnego drążka w dół 2x10 3.ściąganie górnego drążka przed siebie 3x10 plecy 1.Ściąganie wyciągu górnego za głowę 3x12 2. wiosłowanie wyciągiem dolnym na atlasie 3x12 3.ściąganie drążka górnego przed siebie 3x10 Pewnie jest sporo błędów, dlatego daje tutaj mój plan i proszę o powiedzenie co połączyć w super serie itd ;) Pozdrawiam

[...] niżej. Inne sporty - Karate raz w tygodniu ( niestety nie mogę częściej) Przeciwwskazania medyczne - garbie się i chciałbym to wyprostować. Suple - brak Ostatnio przerabiany plan: FBW jak wyżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: beznadziejnie póki co :( - przysiad max 75kg, wyciskanie na ławce prostej max 60kg. PoTreningu.pl wyliczył mi że do [...]

Witam, wlasnie buduje nowy plan treningowy na najblizsze 2-3 miechy. Jest to ostatnia okazja do zlapania masy i sily. W tym treningu chce uzywac sporo cwiczen hantlami, i cwiczyc klatke 2x w tyg ( W ubieglym roku sie sprawdzil taki system). Ok ankieta (zbedne podpunkty niebd wypisywal bo nieznam i tak odp) ****DANE [...]

[...] nowy na tym portalu ale dowiedziałem się już bardzo wiele ciekawych informacji. Kończę studia o specjalności bezpieczeństwo publiczne. J mam spory problem z napisaniem planu operacyjnego z przedmiotu taktyka operacyjna. Plan może być wymyślony ale musi być szczegółowy i musi mieć kilka przypuszczalnych wersji zdarzeń. Najbardziej pasowałby [...]

Witam ! To znow ja tym razem juz jakis tam plan HST ustrugalem i chcialem was prosic o jego skorygowanie wczesniej juz robilem jeden cykl HST ale to bylo jakies niecale poltora roku temu po czym mialem dosc duzy okres przerwy. Jakies 2 miesiace temu zaczelem znow cwiczyc na silowni (redukcja) a teraz chce wskoczyc na mase.Suplementacja tez by [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia [...]

[...] do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć minut na stacjonarnym rowerku treningowym. Ten plan powinien Cię [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami 2s Tricepsy: - Triceps-Francuskie hantlem oburącz 3x10powtórzeń np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie [...]

witam. Chciałem was prosić o pomoc w ustaleniu treningów przy redukcji. Moj trening obecnie wygląda następująco (przykładowy dzień bo róznie mi to wypada, raz sie przesuwa dzien do przodu raz do tylu) Poniedzialek - FBW (A) wtorek -HITT Sroda - FBW (B) czwartek - HITT piatek - FBW (C) sobota -HITT Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide [...]

Witam, na siłownie chodzę od października regularnie (3 razy w tyg) zacząłem ćwiczyć planem ogólnym: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu [...]

[...] na prace. Plan ktorym wszczesniej cwiczylem byl split, dwa razy w tygodniu ta sama grupa miesniowa(4 miesiace), nie sprawdzil sie w 100 procentach.Mam nadzieje ze owy plan sprawdzi sie.Skonczylem cykl na creatynie(mono),bialku i booster przedtreningowy.Mam nadzieje,ze pomozecie skorygowac owy plan,podpowiecie jak zazywac suplementacje,moze [...]

[...] z potreningu.pl, masowa, w miare sie jej trzymam ostatnio Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Bill Starr Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 5x120kg / MC 5x125kg / WC 1x100 kg Witam. Ćwiczę [...]

Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]